FBW na

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Dostęp do sprzętu : full siłownia Zażywane suplementy : obecnie revex 16 Ostatnio przerabiany plan: FBW Obwód pasa : 106 Obwód klatki : 115 Obwód bicepsa : 35 Obwód brzucha : 114 na pępku Formy aktywności : siłownia + aeroby + praca EDIT. Proszę admina o usunięcie ankiety [...]

Czeste treningi kosza. Musimy z silownia zejsc do 2 razy w tyg, bo musisz kiedys regenerowac CUN. Zostawilbym wtorek i czwartek. Co do planu to dalbym Skrocone FBW z samymi podstawami: Przysiad tylni/Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s *Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s *Lydki/Brzuch * Te [...]

[...] 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi czy nie za dużo? 11.lutego dodałem 30g-jakies 265kcal mutanta i pije teraz 130 W niedziele kolejny punkt kontrolny.I mija 8 tygodni zastanawiam sie nad treningiem jeszcze.Czy 5x5 15 10 5 czy FBW 2 zest...muszę jeszcze poczytac nt...Pozdro

Patrzac na FBW tez wydaje sie lekki bo 2 serie na klate barki trika i w ogole? Radze zrobic dokladnie czysto technicznie to da sie odczuc lepiej niz trudny split. pozdrawiam

[...] by georgu i wrzuc do oceny. Trenujac cale cialo na jednej sesji czy to przy redukcji czy przy budowaniu masy efekty z dieta jaka widze ze masz sa naprawde bardzo dobre. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami wiec na pozor wyglada nieco dziwnie jednak to tylko pozory. Zaczynajac tego typu trening mozna sie przekonac ze split to czasem lekka [...]

[...] on niski, to są początki więc wytłumacz mi dlaczego ma trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzać ją tym samym tylko raz w tygodniu do wzrostu a nie 3x jak to jest przy FBW ? oltys1993 Powiedz mi gdzie ty tu widzisz jakikolwiek aspekt planu siłowego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:21:44 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 [...]

Hmmm...bez sensu zaczynać od klatki później barki itd to jak byś zaczął trening klatki od bramy albo rozpiętek, a na koniec ciskał sztange płasko. Zapamietaj FBW robi sie od najwiekszej partii mięśniowej kończąc na najmniejszej. Druga sprawa jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami, unikaj ćwiczeń izolowanych.

Jak chcesz po 2 ćwiczenia na partie to przejdź na jakieś push pull bo przy fbw za dużo tego wszystkiego jest

[...] dzielonym w którym dzielisz poszczególne partie miesni na dni w którym je trenujesz i na dni w których zupełnie odpoczywasz od siłki albo zamiast splita wez sie za FBW (poczytaj troche na forum i zajrzyj tu --> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)... a trening siłowy jak tak bardzo chcesz go [...]

nie da się jednoczesnie zrzucic brzucha i masowac albo masujesz albo redukujesz co do treningu to barki wyciskanie unoszenie na boki w opadzie podciaganie wzdłuż lub szrugsy plecy mc drazek wiosło do nóg coś na dwuglowe tric rób wąski chwyt na początek ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy ale ogólnie to fbw są lepsze i split [...]

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]

dzisiaj: fbw B Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy ciag 3x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem [...]

zapisz się na fitness albo aerobik tam masz bardzo dużo ćwiczeń na daną grupę tylko nigdzie nie pisz że robisz masę miłej lektury przeczytaj, wyciągnij wnioski

przejdź na trening fbw, masz zle dobrane ciezary na klate wiecej niz w mc i przysiadzie a powinno byc odwrotnie

Od początku, na mase jest dieta, nie meta. Trening, skoro masz podstawowe warunki tam, to poćwicz planem FBW. Jak wygląda Twoja dieta ?

Ciężko byłoby go wrzucić gdyż średnio co 2 miesiące go zmieniam. Raz Split raz Fbw. Staram się obserwować co na mnie najlepiej działa i modyfikować plan. Do tego zawsze po treningu minimum 30 minut aerobów + piłka nożna.

progresja tygodniowa ma sens jednak wydaje mi się że plan FBW tutaj nie zda egzaminu gdyż on ma się opierać na podstawowych ćwiczeniach siadach , ciągach, wiosłach , wyciskaniach Z tego co zrozumiałem masz problem tylko z kolanem to rozumię że siady pełne odpadają ale masz możliwość robić w mniejszym zakresie ruchu, prostowania cokolwiek na nogi [...]

Dobra dieta, plan FBW 3 razy w tygodniu oczywiście i efekty będą zauważalne, a nie katujesz się na tej siłowni. Zawsze plan układa się na jakiś czas, później tydzień przerwy (regeneracja), plan lekko modyfikujesz i jedziesz dalej.

[...] SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy : POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak [...]